Enkel, bil­lig och god. Behö­ver du fler argu­ment? I så fall: lin­ser­na är kalo­risnå­la och fiber­ri­ka, pre­cis som full­kor­nen. Gör en dub­bel sats och frys in, så är näs­ta mid­dag redan klar.
Beräknat för
4 personer
${ value }

Ingredienser

  • ${ receptData.blockId_39090.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39090.textFore | vuePlura( receptData.blockId_39090.mangd) } ${ receptData.blockId_39090.ingrediens } 0.50 -- medelstor purjolök
  • ${ receptData.blockId_39091.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39091.ingrediens | ingrediensPlura(receptData.blockId_39091.mangd, receptData.blockId_39091.ingrediensPlural, ) } 1 -- vitlöksklyfta
  • ${ receptData.blockId_39092.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39092.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39092.mangd) } ${ receptData.blockId_39092.ingrediens } 1 msk rapsolja
  • ${ receptData.blockId_39093.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39093.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39093.mangd) } ${ receptData.blockId_39093.textFore | vuePlura( receptData.blockId_39093.mangd) } ${ receptData.blockId_39093.ingrediens } 2 dl torkade röda linser
  • ${ receptData.blockId_39094.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39094.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39094.mangd) } ${ receptData.blockId_39094.ingrediens } 5 dl vatten
  • ${ receptData.blockId_39095.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39095.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39095.mangd) } ${ receptData.blockId_39095.ingrediens } 2 msk lantbuljongpulver
  • ${ receptData.blockId_39096.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39096.textFore | vuePlura( receptData.blockId_39096.mangd) } ${ receptData.blockId_39096.ingrediens } 1 -- burk krossade tomater (400 g)
  • ${ receptData.blockId_39097.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39097.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39097.mangd) } ${ receptData.blockId_39097.ingrediens } 1 msk tomatpuré
  • ${ receptData.blockId_39098.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39098.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39098.mangd) } ${ receptData.blockId_39098.ingrediens } 0.50 tsk salt
  • ${ receptData.blockId_39099.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39099.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39099.mangd) } ${ receptData.blockId_39099.ingrediens } 2 krm svartpeppar
  • ${ receptData.blockId_39100.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39100.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39100.mangd) } ${ receptData.blockId_39100.textFore | vuePlura( receptData.blockId_39100.mangd) } ${ receptData.blockId_39100.ingrediens } 2 msk torkade örter som t ex oregano och basilika
  • ${ receptData.blockId_39101.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_39101.enhet | vuePlura( receptData.blockId_39101.mangd) } ${ receptData.blockId_39101.ingrediens } 2 dl Okivi Fyra nordiska fullkornsgryn Mathem
  • Färsk persilja som dekoration (frivilligt)

Gör så här:

Ansa och skölj purjolöken och skär den i strimlor. Skala och hacka vitlöken.

Hetta upp en kastrull med rapsolja och fräs purjolök och vitlök tills de mjuknar.

Skölj linserna ordentligt. Tillsätt linser, vatten, buljong, krossade tomater,tomatpuré och kryddor.

Koka ca 15 minuter på svag värme.

Tillaga fullkornen enligt anvisning på förpackningen och servera med linsgrytan.

Näringsvärde per portion
Energi kJ: 1094,54
Energi kcal: 261,81
Fett: 4,93g
Mättat fett: 0,68g
Kolhydrater: 40,8g
Sockerarter: 9,47g
Fiber: 7,68g
Protein: 8,93g

Fler goda recept

Visa alla recept

Om foodoki

Copyright Foodoki, Nybrokajen 3 A Stockholm, info@foodoki.se, 08-41 00 08 09