
Fisk i paket med örtolja
Dela ut ett härligt paket fyllt med nyttig fisk och fiberrika fullkorn. Saftigt och smakrikt. Snabbmat när den är som bäst helt enkelt.
Beräknat för
4
personer
${ value }
Ingredienser
- 1 citron skal och saft
- ${ receptData.blockId_38350.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38350.ingrediens | ingrediensPlura(receptData.blockId_38350.mangd, receptData.blockId_38350.ingrediensPlural, ) } 1 -- vitlöksklyfta
- ${ receptData.blockId_38351.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38351.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.ingrediens } 0.50 dl hackad persilja
- ${ receptData.blockId_38352.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38352.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38352.mangd) } ${ receptData.blockId_38352.ingrediens } 2 msk rapsolja
- ${ receptData.blockId_38353.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38353.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38353.mangd) } ${ receptData.blockId_38353.ingrediens } 0.50 tsk salt
- ${ receptData.blockId_38354.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38354.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38354.mangd) } ${ receptData.blockId_38354.ingrediens } 2 krm svartpeppar
- ${ receptData.blockId_38355.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38355.ingrediens } 1 -- paprika
- ${ receptData.blockId_38356.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38356.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38356.mangd) } ${ receptData.blockId_38356.ingrediens } 8 -- små tomater
- 600 g vit fisk t ex torsk
- ${ receptData.blockId_38358.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38358.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38358.mangd) } ${ receptData.blockId_38358.ingrediens } 2 dl Okivi Nordisk fullkornshavre
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Tvätta citronen, riv skalet fint och pressa ur saften. Skala och hacka vitlöken. Blanda citron, vitlök, persilja, rapsolja, salt och peppar. Skär paprikan i mindre bitar och dela tomaterna på hälften. Dela fisken i fyra bitar och lägg den och grönsaker på bakplåtspapper och fördela örtoljan över.
Vik ihop bakplåtspapperet till paket och tillaga i mitten av ugnen ca 15-20 minuter. Koka havren enligt anvisning på förpackningen och servera med fiskpaketen.
Näringsvärde per portion
Energi kJ:
1360,66
Energi kcal:
324,66
Fett:
9,45g
Mättat fett:
0,97g
Kolhydrater:
25,61g
Sockerarter:
3,11g
Fiber:
3,38g
Protein:
32,29g