Fisk i paket med örtolja
Dela ut ett härligt paket fyllt med nyttig fisk och fiberrika fullkorn. Saftigt och smakrikt. Snabbmat när den är som bäst helt enkelt.
Beräknat för
4
personer
${ value }
Ingredienser
- 1 citron skal och saft
- ${ receptData.blockId_38350.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38350.ingrediens | ingrediensPlura(receptData.blockId_38350.mangd, receptData.blockId_38350.ingrediensPlural, ) } 1 -- vitlöksklyfta
- ${ receptData.blockId_38351.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38351.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.ingrediens } 0.50 dl hackad persilja
- ${ receptData.blockId_38352.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38352.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38352.mangd) } ${ receptData.blockId_38352.ingrediens } 2 msk rapsolja
- ${ receptData.blockId_38353.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38353.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38353.mangd) } ${ receptData.blockId_38353.ingrediens } 0.50 tsk salt
- ${ receptData.blockId_38354.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38354.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38354.mangd) } ${ receptData.blockId_38354.ingrediens } 2 krm svartpeppar
- ${ receptData.blockId_38355.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38355.ingrediens } 1 -- paprika
- ${ receptData.blockId_38356.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38356.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38356.mangd) } ${ receptData.blockId_38356.ingrediens } 8 -- små tomater
- 600 g vit fisk t ex torsk
- ${ receptData.blockId_38358.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38358.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38358.mangd) } ${ receptData.blockId_38358.ingrediens } 2 dl Okivi Nordisk fullkornshavre
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Tvätta citronen, riv skalet fint och pressa ur saften. Skala och hacka vitlöken. Blanda citron, vitlök, persilja, rapsolja, salt och peppar. Skär paprikan i mindre bitar och dela tomaterna på hälften. Dela fisken i fyra bitar och lägg den och grönsaker på bakplåtspapper och fördela örtoljan över.
Vik ihop bakplåtspapperet till paket och tillaga i mitten av ugnen ca 15-20 minuter. Koka havren enligt anvisning på förpackningen och servera med fiskpaketen.
Näringsvärde per portion
Energi kJ:
1360,66
Energi kcal:
324,66
Fett:
9,45g
Mättat fett:
0,97g
Kolhydrater:
25,61g
Sockerarter:
3,11g
Fiber:
3,38g
Protein:
32,29g
Fler goda recept
Vill du veta mer om Okinordiska maten och Okivi?
Om vi får din mailadress, så skickar vi nya recept, tips om hur du lever okinordiskt, produktnyheter och inbjudningar. Det är enkelt, trevligt och gott att leva som på Okinawa, fastän du är långt därifrån. Resan börjar i mailkorgen.