Fisk i paket med ört­ol­ja

Torsk Havre Fullkorn
Skriv ut receptet
Dela ut ett här­ligt paket fyllt med nyt­tig fisk och fiber­ri­ka full­korn. Saf­tigt och smak­rikt. Snabb­mat när den är som bäst helt enkelt.
Beräknat för
4 personer
${ value }
Lunch Middag

Ingredienser

  • 1 citron skal och saft
  • ${ receptData.blockId_38350.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38350.ingrediens | ingrediensPlura(receptData.blockId_38350.mangd, receptData.blockId_38350.ingrediensPlural, ) } 1 -- vitlöksklyfta
  • ${ receptData.blockId_38351.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38351.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38351.mangd) } ${ receptData.blockId_38351.ingrediens } 0.50 dl hackad persilja
  • ${ receptData.blockId_38352.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38352.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38352.mangd) } ${ receptData.blockId_38352.ingrediens } 2 msk rapsolja
  • ${ receptData.blockId_38353.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38353.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38353.mangd) } ${ receptData.blockId_38353.ingrediens } 0.50 tsk salt
  • ${ receptData.blockId_38354.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38354.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38354.mangd) } ${ receptData.blockId_38354.ingrediens } 2 krm svartpeppar
  • ${ receptData.blockId_38355.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38355.ingrediens } 1 -- paprika
  • ${ receptData.blockId_38356.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38356.textFore | vuePlura( receptData.blockId_38356.mangd) } ${ receptData.blockId_38356.ingrediens } 8 -- små tomater
  • 600 g vit fisk t ex torsk
  • ${ receptData.blockId_38358.mangd | niceNumbers } ${ receptData.blockId_38358.enhet | vuePlura( receptData.blockId_38358.mangd) } ${ receptData.blockId_38358.ingrediens } 2 dl Okivi Nordisk fullkornshavre

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader. Tvätta citronen, riv skalet fint och pressa ur saften. Skala och hacka vitlöken. Blanda citron, vitlök, persilja, rapsolja, salt och peppar. Skär paprikan i mindre bitar och dela tomaterna på hälften. Dela fisken i fyra bitar och lägg den och grönsaker på bakplåtspapper och fördela örtoljan över.

Vik ihop bakplåtspapperet till paket och tillaga i mitten av ugnen ca 15-20 minuter. Koka havren enligt anvisning på förpackningen och servera med fiskpaketen.

Näringsvärde per portion
Energi kJ: 1360,66
Energi kcal: 324,66
Fett: 9,45g
Mättat fett: 0,97g
Kolhydrater: 25,61g
Sockerarter: 3,11g
Fiber: 3,38g
Protein: 32,29g

Fler goda recept

Visa alla recept